Musculação e Saúde

Se formos enumerar os benefícios da musculação; qualquer pesquisa rápida no Google irá elencar vários desses benefícios aos praticantes dessa modalidade. Se lermos alguns jornais ou revistas, ou simplesmente navegar na Internet logo veremos aqui ou acolá uma matéria, “post” ou até um breve vídeo explicativo sobre musculação, ou seja, o mundo está exalando assuntos relacionados a Musculação e a vida “fitness”.

Sendo assim, analisando o supracitado a pergunta é:

– “Porquê mais um “texto” sobre esse tema?

                E aí vêm a resposta sucinta, não é mais um texto e sim o início de uma conversa muito aberta e verdadeira sobre Musculação (se você leu até aqui; dê crédito e leia até o final).

                Treinando há mais de 20 anos, Personal Trainer há 12 anos, totalmente contra recursos ergogênicos (anabolizantes), venho iniciar um relacionamento com você leitor de dicas para lhe ajudar a melhorar seus treinos e otimizar seus resultados.

                Não irei aqui pregar o que é certo ou errado, cada um faz o que quer com seu corpo se tratando de anabolizantes, o que quero é tratar você com respeito e a veracidade que merece, pois nada adianta eu me entupir desses recursos e vender um corpo no qual o meu aluno não conseguirá atingir ou dificilmente alcançará sem tais.

                Seja qual for a pessoa que utiliza anabolizante, seja ela, Profissional, Atleta ou apenas Praticante, não estou aqui condenando, já citei isso acima, mas reforço que muitos escondem esse fato, então aqui não haverão dicas das quais você amante de musculação não irá conseguir desenvolver em seus treinos.

                Esclarecido nosso posicionamento e proposta, vamos iniciar o ano de 2021 com uma dica que pode ser utilizada em qualquer treino chamada de Rest Pause.

                Se você já conhece; parabéns, mas além de conhecer é imprescindível saber executá-la da forma correta.

                O Rest Pause, nada mais é do que uma forma de intensificar os treinamentos, através da diminuição dos tempos de intervalo entre as séries, onde o músculo não encontra descanso como numa série normal.

                O Rest Pause pode ser usado de 5 a 15 Segundos de descanso e pode ser ativo ou passivo como muitos Personais têm utilizado ultimamente. Ativo quando a sustentabilidade da carga ou tensão durante o tempo de rest e passivo, quando ao final da série há um tempo de descanso (pause).

                Observem o vídeo como exemplo prático na cadeira extensora, mas poderia ser no bíceps machine etc.

Rest Pause Ativo: quando usa-se o Rest em fase concêntrica VÍDEO 1.

Rest Pause Passivo: quando usa-se o Rest na fase excêntrica do movimento VÍDEO 2.

                Lembre-se que Rest Pause bom; é aquele que te leva em todas as séries a falhar, ultrapasse seus limites de forma progressiva.

                Bons treinos, respeite seus limites e nunca treine sem a orientação de um profissional.

Josué da Costa Gama
Personal Trainer
CREF 022183-G / PR
Instagram: @josuedacostagama

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