Composição Corporal

Muitos ainda levam em consideração o peso visto na balança durante um processo de emagrecimento, mas é preciso cautela na interpretação desse dado.
Sabemos que o peso (e também o IMC) não pode ser avaliado isoladamente durante o emagrecimento, sobretudo para aquelas pessoas que praticam atividade física. O peso reflete a massa total do corpo, sem diferenciar gordura, massa muscular e água corporal. Por isso, é importante deixar claro que perder peso é diferente de emagrecer. Quando uma pessoa perde peso, ela pode perder gordura, massa muscular ou água, o resultado final é a diminuição dos valores na balança. Já o emagrecimento verdadeiro é o que realmente nos interessa, pois é quando há redução de gordura corporal, acompanhada da manutenção ou até ganho de massa muscular, por isso, muitas vezes, a pessoa pode até aumentar o peso na balança.

Se o peso não muda ou aumenta, mas ainda assim você percebe que está mais “magro”, com dieta, treino e suplementação adequadas, pode ser aumento de massa muscular. É necessária uma avaliação da composição corporal para analisar esse peso.

Essa avaliação pode ser feita através da antropometria, que é a determinação da quantidade aproximada de gordura e músculo da pessoa através das medidas das pregas cutâneas e circunferências do corpo. Outra forma existente para se diferenciar compartimentos corporais é a bioimpedância. Através dela é possível se estimar as quantidades de gordura, massa muscular, água, minerais, taxa metabólica basal e consumo calórico recomendado a cada indivíduo.

A diferença entre 1kg de gordura e 1kg de músculo, é o volume de cada um. A massa magra é mais compacta, ocupando menos espaço que a gordura.
Portanto, não é estranho ver duas pessoas com o mesmo peso, porém com composições corporais bem diferentes. E sem dúvida, um corpo com mais músculo e menos gordura será o mais saudável.

Evite pesar-se excessivamente, isso pode gerar uma ansiedade que muitas vezes não se justifica.
Alimentação, treino e suplementação, individualizados de acordo com a necessidade, auxiliam durante este processo. Para isso sempre procure auxílio de um profissional capacitado.

Clair Azzolini Filho
MÉDICO DO ESPORTE
CRM PR 24149 / RQE 18809

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