Ginastica Laboral 004 – Membros Inferiores

Na aula de hoje iremos apresentar 03 exercícios físicos simples, mas que fazem total diferença na hora de preparar o corpo para o movimento.

Sequência:

  1. Deixar uma perna estendida e a outra flexionada, dando ênfase no alongamento da perna que está reta, trabalhando bastante a parte posterior, a mão irá em direção ao pé, caso não consiga segurar no pé, segure na perna o mais próximo do pé.
  2. Com os pés afastados irá flexionar o joelho de uma das pernas, fazendo assim uma inclinação do corpo para um lado, tente deixar a ponta dos pés em direção a frente, o foco aqui é alongar a parte medial da coxa.
  3. Ainda com os pés afastados, mas agora com as duas pernas retas, iremos descer em direção ao chão com nossas mãos, se possível tocando o solo, ênfase no alongamento de posteriores de coxa e também na coluna lombar.

OBS.: Todos os exercícios você pode realizar de 15 a 20 segundos, podendo ser repetido a série 2 vezes.

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André Molina
TREINADOR FÍSICO e COMPORTAMENTAL

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